Avanzato
Straddle Planche Push Ups
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto
- In posizione di straddle planche, esegui ripetizioni, piegando i gomiti.
- Cerca di far cadere le gambe il meno possibile e di far scendere i muscoli fino all'altezza delle mani.
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Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
90° push ups
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Negative da Handstand assistito a Tuck Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Archer Push up
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs