Burpees
Tríceps - Quadríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Peitoral Inferior - Panturrilhas - Glúteos - Lombares
- Realize uma flexão.
- Em seguida, leve os pés para os lados das mãos e dê um salto.
- Desça e comece novamente.
Sessões
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Human flag ou bandeira
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Isométrico de flexões com passos para os lados
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Mineros
Quadriceps
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
L front pull a inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Tucked front lever raises de uma mão
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats