Iniciante
Alongamento de abertura das pernas
Quadríceps - Isquiotibiais
- Deitado no chão livremente, ou com as mãos apoiadas em uma banco ou barra baixa.
- Abra suas pernas lentamente o máximo possível.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps
Aquecimento Específico de Pernas
Iniciante
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales
Fastflex Mobility
Iniciante
Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral ∙ Lombar
Você também pode gostar
Alongamento panqueca no chão
Iniciante
Hamstrings
Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Agachamento profundo isométrico
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps