Estiramiento apertura de piernas
Cuádriceps - Isquiotibiales

- En el suelo de forma libre, o con las manos apoyadas en un banco o barra baja.
- Abre tus piernas poco a poco lo máximo posible.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Rutina de flexibilidad cuerpo completo
Principiante
Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Cuádriceps
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
Fastflex Mobility
Principiante
Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebrazos ∙ Pectoral ∙ Lumbares
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Correr en el sitio
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Isométrico de puente femoral a una pierna
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell swing con torsión
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Sentadilla sumo
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Puente femoral a una pierna con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings