Subidas a plataforma
Flexores de Cadera - Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
- Busca una plataforma que esté a la altura de tus rodillas o superior.
- Colócate de frente y eleva una pierna para apoyarla en dicha plataforma.
- Usa esta pierna para levantar el resto del cuerpo y quedarte de pie.
- Luego vuelve a bajar y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
Sesiones
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Principiante
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
70's challenge triple
Intermedio
Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
Usa Legs
Principiante
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares ∙ Flexores de Cadera ∙ Gemelos
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Tuck raises en soporte anillas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors
Rotación de cadera
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Flexiones aztecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest