Subidas a plataforma
Flexores de la cadera - Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
![Subidas a plataforma](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX322.jpg)
- Busca una plataforma que esté a la altura de tus rodillas o superior.
- Colócate de frente y eleva una pierna para apoyarla en dicha plataforma.
- Usa esta pierna para levantar el resto del cuerpo y quedarte de pie.
- Luego vuelve a bajar y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
Rutinas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Avanzado
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
70's challenge triple
Avanzado
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Hombros ∙ Piernas ∙ Tríceps
Usa Legs
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Caderas ∙ Gemelos
Puede que te interese
![Back bridge en extensión de hombros](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX503.jpg)
Back bridge en extensión de hombros
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Retroversión pélvica de puntillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX349.jpg)
Retroversión pélvica de puntillas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
![Curl femorales con banda elástica](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX475.jpg)
Curl femorales con banda elástica
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
![Hollow body tucked crunches](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX437.jpg)
Hollow body tucked crunches
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
![Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX454.jpg)
Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
![Retroversión pélvica de pie](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX347.jpg)
Retroversión pélvica de pie
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings