Subidas a plataforma
Flexores de la cadera - Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
- Busca una plataforma que esté a la altura de tus rodillas o superior.
- Colócate de frente y eleva una pierna para apoyarla en dicha plataforma.
- Usa esta pierna para levantar el resto del cuerpo y quedarte de pie.
- Luego vuelve a bajar y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
Rutinas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Avanzado
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
70's challenge triple
Avanzado
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Hombros ∙ Piernas ∙ Tríceps
Usa Legs
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Caderas ∙ Gemelos
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Principiante
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Principiante
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Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
