Ejercicios / Principiante
Subidas a plataforma
- Flexores de Cadera
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Cuádriceps
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 4
- Material
- Cajón
01 / Pasos
Cómo se hace
Busca una plataforma que esté a la altura de tus rodillas o superior.
Colócate de frente y eleva una pierna para apoyarla en dicha plataforma.
Usa esta pierna para levantar el resto del cuerpo y quedarte de pie.
Luego vuelve a bajar y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
02 / Músculos
Músculos implicados
Flexores de Cadera
Glúteos
Isquiotibiales
Cuádriceps
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza15
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio30
- Movilidad15
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Principiante
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
34 min · 5 ejercicios
Intermedio
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
35 min · 5 ejercicios
Intermedio
Pierna y glúteos Sofía Maudos
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera
36 min · 5 ejercicios
Intermedio
70's challenge triple
Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Cuádriceps
45 min · 10 ejercicios
Principiante
Usa Legs
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Lumbares
53 min · 6 ejercicios
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