Salite su rialzo
Flessori dell'anca - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Quadricipiti
- Cerca una piattaforma che sia all'altezza delle tue ginocchia o superiore.
- Posizionati di fronte e solleva una gamba per appoggiarla sulla piattaforma.
- Usa questa gamba per sollevare il resto del corpo e rimanere in piedi.
- Poi torna giù ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
Routine
Gambe e glutei Sofía Maudos
Principiante
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Gambe e glutei Sofía Maudos
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
Gambe e glutei Sofía Maudos
Avanzato
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Fianchi
70's challenge tripla
Avanzato
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Spalle ∙ Gambe ∙ Tricipiti
Usa Legs
Principiante
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Lombari ∙ Fianchi ∙ Polpacci
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Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Swing 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Retroversione pelvica a gambe aperte
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
