Aufsteigen auf eine Plattform
Hüftbeuger - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Quadrizeps
- Suche dir eine Plattform, die sich auf Kniehöhe oder höher befindet.
- Stelle dich davor und hebe ein Bein an, um es auf der Plattform abzustellen.
- Nutze dieses Bein, um den Rest deines Körpers anzuheben und aufrecht stehen zu bleiben.
- Steige anschließend wieder herunter und führe dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein aus.
Einheiten
Beine und Gesäß Sofía Maudos
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Beine und Gesäß Sofía Maudos
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Beine und Gesäß Sofía Maudos
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
70er-Challenge dreifach
Fortgeschritten
Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
Benutze die Beine
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Waden
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