Exercícios / Iniciante
Subidas de plataforma
- Flexores do Quadril
- Glúteos
- Isquiotibiais
- Quadríceps
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Caixa
01 / Passos
Como se faz
Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Flexores do Quadril
Glúteos
Isquiotibiais
Quadríceps
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força15
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio30
- Mobilidade15
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
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