Iniciante

Subidas de plataforma

Flexores do quadril - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps

Subidas de plataforma
  • Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
  • Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
  • Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
  • Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.

Sessões

Pernas e nádegas Sofía Maudos

Iniciante

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

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Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

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Avançado

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas

Desafio triplo dos anos 70

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps

Usa Legs

Iniciante

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Ancas ∙ Gemeos

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