Subidas de plataforma
Flexores do quadril - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
- Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
- Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
- Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Rotinas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Desafio triplo dos anos 70
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps
Usa Legs
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Ancas ∙ Gemeos
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
