Subidas de plataforma
Flexores do quadril - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
- Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
- Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
- Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Rotinas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Desafio triplo dos anos 70
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps
Usa Legs
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Ancas ∙ Gemeos
Você também pode gostar
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Ring rollout
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Suporte em tuck sit em anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Suporte em L nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms