Subidas de plataforma
Flexores do quadril - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
- Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
- Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
- Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Rotinas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Desafio triplo dos anos 70
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps
Usa Legs
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Ancas ∙ Gemeos
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Pontes femorais
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
