Subidas de plataforma
Flexores do Quadril - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Busque uma plataforma que esteja na altura dos seus joelhos ou superior.
- Posicione-se de frente e levante uma perna para apoiá-la na plataforma.
- Use essa perna para levantar o resto do corpo e ficar em pé
- Em seguida, desça e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Sessões
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Iniciante
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
Pernas e nádegas Sofía Maudos
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
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Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
Desafio triplo dos anos 70
Intermediário
Panturrilhas ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
Usa Legs
Iniciante
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas
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