Walking lunges com kettlebell
Quadríceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Serrátil - Trapézio Superior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior
- Realiza zancadas enquanto mantém a kettlebell acima da sua cabeça com o braço completamente estendido.
- Tente controlar o movimento para obter a maior estabilidade possível.
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Agachamento parcial
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexões abertas
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões espartanas
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Straddle swings
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