Fentes marchées avec kettlebell

Quadriceps - Triceps - Deltoïde Antérieur - Serratus - Trapèze Supérieur - Fessiers - Ischio-jambiers - Pectoraux Supérieurs

Effectue des fentes tout en maintenant la kettlebell au-dessus de ta tête avec le bras complètement tendu
Essaie de contrôler le mouvement pour obtenir la plus grande stabilité possible

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Grimper le mur

Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Dips neutres aux anneaux

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Dips assistés avec bande élastique

Triceps ∙ LowerChest

Pompes sphinx

Triceps ∙ Abs

Pompes

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius