Crunch lombaire corps complet
Lombaires - Fessiers - Ischio-jambiers - Deltoïde Postérieur
- Allongé sur le ventre.
- Étends les bras et effectue une contraction lombaire de façon à ce que les pieds et la poitrine se soulèvent du sol.
Sessions
Amélioration de la posture
Débutant
Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche
GURAVAI Pectoraux, jambe, gainage
Intermédiaire
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
Nuni Full Body Niveau 0
Débutant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Core à la maison
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
Renforcement lombaire Medina
Débutant
Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Postérieur
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Pompes en T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Sauts sur plateforme
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Double fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Rétroversion pelvienne en poirier face au mur
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest