Crunch lombaire corps complet
Lombaires - Fessiers - Ischio-jambiers - Deltoïde Postérieur
- Allongé sur le ventre.
- Étends les bras et effectue une contraction lombaire de façon à ce que les pieds et la poitrine se soulèvent du sol.
Sessions
Amélioration de la posture
Débutant
Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Fléchisseurs de Hanche
GURAVAI Pectoraux, jambe, gainage
Intermédiaire
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
Nuni Full Body Niveau 0
Débutant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Core à la maison
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Antérieur
Renforcement lombaire Medina
Débutant
Lombaires ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Deltoïde Postérieur
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Back lever sur anneaux
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Burpee avec traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Pont arrière basculant
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius