Exercices / Intermédiaire
Tractions australiennes explosives en pronation
- Biceps
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Barre basse
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sous une barre basse avec une prise en pronation
Positionne ton corps sous la barre, les jambes fléchies ou tendues
Effectue une traction explosive afin que ta poitrine atteigne la barre et que tu puisses décoller les mains de celle-ci
Rétends les bras pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Rotateurs Externes
Dorsaux
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité30
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Ginoris Tirage Débutants
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
32 min · 4 exercices
Intermédiaire
Yerai Tirage
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Intermédiaire
Chamber Arms
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
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