Rotations de genoux sur barres parallèles
Abdominaux - Obliques - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- Place-toi sur des barres parallèles avec les avant-bras appuyés dessus
- Rapproche les genoux jusqu’à former un angle droit entre tes cuisses et ton torse
- Dans cette position effectue des rotations de la taille en amenant les genoux d’un côté puis de l’autre sans perdre l’angle droit
Sessions
Routine de transformation Abdul
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers
Routine Abdul transformation niveau dieu
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur
Abdul bronx supersets
Intermédiaire
Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
Défi Full Body Crisfreestyle
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Abdominaux au parc - Yerai
Débutant
Abdominaux ∙ Obliques
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Biceps ∙ Lats
Taps d’épaules en quadrupédie
Abs ∙ Triceps
Muscle up prise serrée
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest