Exercices / Débutant
Rotations de genoux sur barres parallèles
- Abdominaux
- Obliques
- Fléchisseurs de Hanche
- Dorsaux
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Parallèles
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sur des barres parallèles avec les avant-bras appuyés dessus
Rapproche les genoux jusqu’à former un angle droit entre tes cuisses et ton torse
Dans cette position effectue des rotations de la taille en amenant les genoux d’un côté puis de l’autre sans perdre l’angle droit
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Obliques
Fléchisseurs de Hanche
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Routine de transformation Abdul
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
160 min · 70 exercices
Intermédiaire
Routine Abdul transformation niveau dieu
Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs
86 min · 31 exercices
Intermédiaire
Abdul bronx supersets
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
50 min · 24 exercices
Intermédiaire
Défi Full Body Crisfreestyle
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
53 min · 24 exercices
Débutant
Abdominaux au parc - Yerai
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
61 min · 6 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantTractions pronation courtes
Biceps ∙ Dorsaux
IntermédiaireTractions en prise mixte
Biceps ∙ Dorsaux
DébutantPullover avec élan
Abdominaux ∙ Biceps ∙ Pectoraux Inférieurs
IntermédiaireSwing avec kettlebell avec rotation
Quadriceps ∙ Obliques ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireÉlévations en pike
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
IntermédiairePlanche lean
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur