Knie-Drehungen am Barren
Bauchmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln - Hüftbeuger - Latissimus
- Begib dich an den Parallelbarren und stütze deine Unterarme darauf ab.
- Ziehe die Knie an, bis deine Oberschenkel und dein Oberkörper einen rechten Winkel bilden.
- Führe in dieser Position Hüftdrehungen aus, indem du die Knie abwechselnd zu einer Seite und zur anderen führst, ohne den rechten Winkel zu verlieren.
Einheiten
Abdul-Transformation-Routine
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Abdul-Transformation-Routine auf Gott-Level
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
Abdul-Bronx-Supersätze
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterer Trapezmuskel
Crisfreestyle Ganzkörper-Challenge
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Bizeps
Bauchtraining im Park – Yerai
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus
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Lats
Knieheben am Barren
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Schulterrotation mit Schulterblättern
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius