Tractions australiennes à une main

Biceps - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes

Tractions australiennes à une main
  • Place-toi sur une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation avec une seule main.
  • Effectue une traction. Essaie de commencer le mouvement en rétractant les omoplates et termine la répétition lorsque l’épaule opposée touche la barre.
  • Tu peux aussi les faire avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté.
  • Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures.

Sessions

Défi Kass

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux

Supersets Estívaliz haut du corps

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Biceps

Traction à un bras Intermédiaire - Avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Stimulation du dos et des biceps

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Force Rus

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

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