Australian pull ups a una mano

Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos

Australian pull ups a una mano
  • Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono con una sola mano.
  • Realiza una flexión de brazos. Intenta comenzar el movimiento retrayendo las escápulas y completar la repetición cuando el hombro contrario toque la barra.
  • También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
  • A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.

Sesiones

Kass challenge

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Superseries Estívaliz tren superior

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

Estímulo De Espalda Y Bíceps

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Rus Strength

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

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