Intermedio

Australian pull ups a una mano

Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

Australian pull ups a una mano
  • Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono con una sola mano.
  • Realiza una flexión de brazos. Intenta comenzar el movimiento retrayendo las escápulas y completar la repetición cuando el hombro contrario toque la barra.
  • También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
  • A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.

Sesiones

Kass challenge

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales

Superseries Estívaliz tren superior

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Trapecio

1 Arm Pull Up Intermediate - Advanced

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos

Estímulo De Espalda Y Bíceps

Avanzado

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Trapecio ∙ Hombros ∙ Rotadores externos

Rus Strength

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps

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