Kettlebell atomic crunch
Abdominales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Tríceps
- En el suelo boca arriba con brazos y piernas extendidas y la kettlebell en las manos.
- Flexiona rodillas a la vez que llevas la kettlebell hacia ellas.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Evita hacer este movimiento rápido de forma que pierdas el control.
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Dominada false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Agitar hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Dominada en L con giro a supino
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Dragon flag
Biceps ∙ Abs ∙ Lats