Intermedio
Kettlebell atomic crunch
Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Pectoral superior - Tríceps

- En el suelo boca arriba con brazos y piernas extendidas y la kettlebell en las manos.
- Flexiona rodillas a la vez que llevas la kettlebell hacia ellas.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Evita hacer este movimiento rápido de forma que pierdas el control.
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Front lever a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Flexiones a pino asistidas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Dragon flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats