Intermedio
Dominada a una mano asistida al codo
Biceps - Dorsales - Antebrazos
- Cuelga de la barra con un brazo.
- Coloca la otra mano en el codo de dicho brazo.
- Tira con ambos para subir hasta la barra.
Sesiones
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Negativa de muscle up asistido con salto
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dominadas pronas en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Balanceo y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Extended curl en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Pull de hefesto parcial con tope
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
