Intermediário
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Suspenda-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão no cotovelo do braço.
- Puxe com ambos para subir até a barra.
Sessões
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Estiramento de pulso com rotação
Iniciante
LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats
540
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Ring rollout
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats