Intermediário
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Suspenda-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão no cotovelo do braço.
- Puxe com ambos para subir até a barra.
Rotinas
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Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Barras assistidas com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
