Intermediário
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Suspenda-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão no cotovelo do braço.
- Puxe com ambos para subir até a barra.
Sessões
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Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
False grip pendurado verticalmente
Iniciante
Forearms ∙ UpperTrapezius
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
L sit Muscle up nos Anéis
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms