Intermediário
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Suspenda-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão no cotovelo do braço.
- Puxe com ambos para subir até a barra.
Sessões
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Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front lever
Avançado
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Pull de trapézio
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms