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Exercícios / Intermediário

Sequência messias

  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Bíceps
  • Panturrilhas
  • Rotadores Externos
  • Antebraços
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Trapézio Inferior
  • Lombares
  • Oblíquos
  • Quadríceps
  • Deltoide Posterior
  • Serrátil
  • Deltoide Lateral
  • Tibial
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

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Sequência messias
Nível
Intermediário
Músculos
22
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.

  2. Consiste em 4 passadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Abdominais
  • Deltoide Anterior
  • Bíceps
  • Panturrilhas
  • Rotadores Externos
  • Antebraços
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Trapézio Inferior
  • Lombares
  • Oblíquos
  • Quadríceps
  • Deltoide Posterior
  • Serrátil
  • Deltoide Lateral
  • Tibial
  • Tríceps
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força60
Explosividade60
Técnica60
Cardio60
Mobilidade60

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