Passadas com lastros explosivas com troca
Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Realize agachamentos com salto, alternando as pernas no ar.
Você também pode gostar
Kettlebell snatch
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Peso morto explosivo com kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Alongamento dos isquiotibiais com a face para cima
Hamstrings
Kettlebell thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius