Avançado

Passadas com lastros explosivas com troca

Panturrilhas - Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps

Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
Realize agachamentos com salto, alternando as pernas no ar.

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Avançado

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Kettlebell devil press

Intermediário

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius