Übungen / Fortgeschritten
Explosive gewichtete Ausfallschritte mit Wechsel
- Waden
- Gesäßmuskeln
- Beinbeuger
- Quadrizeps
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 4
- Ausrüstung
- Gewicht
01 / Schritte
So geht’s
Verwende Kurzhanteln, eine Kettlebell, eine Gewichtsweste oder Ähnliches, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
Führe Ausfallschritte mit Sprung aus und wechsle dabei in der Luft das Bein.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Waden
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Quadrizeps
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft40
- Explosivkraft60
- Technik35
- Cardio45
- Mobilität30
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
EinsteigerKettlebell High Pull
Quadrizeps ∙ Bizeps ∙ Oberer Trapezmuskel
EinsteigerTeilkniebeuge
Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln
EinsteigerEinbeiniges Wadenheben
Waden
FortgeschrittenLiegestütze mit Klatschen zwischen den Beinen
Trizeps ∙ Quadrizeps ∙ Untere Brust
EinsteigerHüftbrücken
Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
FortgeschrittenHawaiianische Kniebeuge
Quadrizeps ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln