Explosive gewichtete Ausfallschritte mit Wechsel
Waden - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Quadrizeps
- Verwende Kurzhanteln, eine Kettlebell, eine Gewichtsweste oder Ähnliches, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
- Führe Ausfallschritte mit Sprung aus und wechsle dabei in der Luft das Bein.
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