Beckenkippung nach hinten am Boden

Lege dich mit dem ganzen Körper ausgestreckt auf den Rücken auf den Boden.

Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht, die Lendenkrümmung aufgehoben wird und dein unterer Rücken den Boden berührt.

Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und verstärke deine Lendenkrümmung maximal, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.

Versuche, dass deine Hände den Boden nicht verlassen, damit du auch die Beweglichkeit deiner Schultern trainierst.