Rétroversion pelvienne au sol
Abdominaux - Fessiers - Ischio-jambiers
- Allonge-toi sur le sol sur le dos avec tout le corps étendu.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire et en faisant en sorte que le bas de ton dos touche le sol.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse, en maximisant ta courbure lombaire afin de bien sentir la différence entre les deux positions.
- Essaie de ne pas décoller tes mains du sol pour travailler également la mobilité de tes épaules.
Sessions
Vous pourriez aussi aimer
Taps d’épaules en quadrupédie
Abs ∙ Triceps
Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique
Hamstrings
Curl ischio-jambiers au sol
Glutes ∙ Hamstrings
Pont arrière en extension des épaules
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Muscle up lent sur anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs
Élévations alternées des jambes en position de pompes
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar