Rétroversion pelvienne au sol
Abdominaux - Fessiers - Ischio-jambiers
- Allonge-toi sur le sol sur le dos avec tout le corps étendu.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire et en faisant en sorte que le bas de ton dos touche le sol.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse, en maximisant ta courbure lombaire afin de bien sentir la différence entre les deux positions.
- Essaie de ne pas décoller tes mains du sol pour travailler également la mobilité de tes épaules.
Sessions
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - débutants
Débutant
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - intermédiaire
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur
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