Posteriore Beckenkippung am Boden
Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Lege dich mit dem ganzen Körper ausgestreckt auf den Rücken auf den Boden.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht, die Lendenkrümmung aufgehoben wird und dein unterer Rücken den Boden berührt.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und verstärke deine Lendenkrümmung maximal, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
- Versuche, dass deine Hände den Boden nicht verlassen, damit du auch die Beweglichkeit deiner Schultern trainierst.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
Das könnte dir auch gefallen
Schulter-Taps
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Archer-Liegestütze an Ringen
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Abgesunkener Tucked Front Lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Assistierter einarmiger Front Lever am Handgelenk
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Bogenschützen-Rudern an Ringen
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Negativer Impossible Dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest