Posteriore Beckenkippung am Boden
Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Lege dich mit dem ganzen Körper ausgestreckt auf den Rücken auf den Boden.
- Spanne gleichzeitig Bauchmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß an, damit sich deine Hüfte nach hinten dreht, die Lendenkrümmung aufgehoben wird und dein unterer Rücken den Boden berührt.
- Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, übertreibe die entgegengesetzte Bewegung und verstärke deine Lendenkrümmung maximal, damit du den Unterschied zwischen den beiden Positionen deutlich spürst.
- Versuche, dass deine Hände den Boden nicht verlassen, damit du auch die Beweglichkeit deiner Schultern trainierst.
Einheiten
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Anfänger
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel
Handstand mit posteriorer Beckenkippung – Mittelstufe
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Gesäßmuskeln ∙ Waden ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel
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