Tap und halbe Drehung zum 540
Bizeps - Bauchmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln - Latissimus
- An der Stange gibst du einen kräftigen Kick in einem Winkel über der Parallelen zum Boden und versuchst, deine Hüfte so weit wie möglich von der Stange wegzubewegen.
- Auf diese Weise erzeugst du einen Schwung, der dich wirklich stark pendeln lässt.
- Wenn du dich auf der Rückseite befindest, bereite ein Bein auf die Drehung vor, als würdest du einen Kick geben, und wenn du an der Stange vorbeikommst, mache mit der Hand entgegen der Drehrichtung einen Tap und führe eine 180er-Drehung aus, sodass du zur gegenüberliegenden Seite der Stange schaust.
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