Straddle Planche an Ringen im Neutralgriff
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Unterarme - Trizeps - Obere Brust
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit einem Neutralgriff. Halte die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt und die Schulterblätter proträhiert. Stelle sicher, dass die Ringe stabil und parallel zueinander sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Lehne den Körper nach vorne und verlagere das Gewicht auf deine Hände, während du die Beine gleichzeitig vom Boden hebst und in eine Straddle-Position öffnest. Hebe dich an, bis der Körper parallel zum Boden ist, und halte dabei eine leichte Beckenkippung nach hinten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, lasse die Ellbogen durchgedrückt und kontrolliere jederzeit die Instabilität der Ringe. Kehre anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Priorisiere stets technische Qualität und die Ausrichtung der Schulterblätter, um Verletzungen zu vermeiden und die Kraftübertragung zu optimieren.
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