Straddle planche nas argolas com pegada neutra

Deltoide Anterior - Bíceps - Antebraços - Tríceps - Peitoral Superior

Comece na posição de apoio sobre as argolas com uma pegada neutra, mantendo os braços completamente estendidos, cotovelos bloqueados e escápulas em protrusão. Certifique-se de que as argolas estejam estáveis e paralelas entre si. Esta é a sua posição inicial.
Incline o corpo para frente deslocando o peso sobre as mãos enquanto eleva as pernas do chão e as abre simultaneamente em posição de straddle. Suba até que o corpo fique paralelo ao solo, mantendo uma leve retroversão pélvica para evitar a arqueação lombar.
Sustente a posição pelo tempo determinado, mantendo os cotovelos bloqueados e controlando a instabilidade das argolas o tempo todo. Por fim, retorne suavemente à posição inicial ou desça ao solo de forma controlada. Priorize sempre a qualidade técnica e o alinhamento escapular para evitar lesões e otimizar a transferência de força.

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