Saltos duplos com corda

Comece em pé com os pés juntos e o olhar para a frente. Segure os cabos com os cotovelos junto ao corpo e a corda atrás dos calcanhares. Mantenha os ombros relaxados e o abdômen contraído. Esta é a sua posição inicial.

Salte verticalmente impulsionando-se com a ponta dos pés, buscando mais altura do que em um salto simples. Gire rapidamente os pulsos para que a corda passe duas vezes por baixo antes de tocar o chão. O movimento deve partir dos pulsos, mantendo o tronco ereto sem dobrar os joelhos.

Aterre suavemente sobre o antepé para amortecer o impacto e emendar o próximo salto. Uma execução conta como uma repetição. O segredo é o ritmo e a coordenação, priorizando a velocidade do giro em vez da força bruta.