Saltos duplos com corda
Abdominais - Panturrilhas - Antebraços - Lombares - Quadríceps - Tibial
- Comece em pé com os pés juntos e o olhar para a frente. Segure os cabos com os cotovelos junto ao corpo e a corda atrás dos calcanhares. Mantenha os ombros relaxados e o abdômen contraído. Esta é a sua posição inicial.
- Salte verticalmente impulsionando-se com a ponta dos pés, buscando mais altura do que em um salto simples. Gire rapidamente os punhos para que a corda passe duas vezes por baixo antes de tocar o chão. O movimento deve partir dos punhos, mantendo o tronco ereto sem dobrar os joelhos.
- Aterre suavemente sobre o antepé para amortecer o impacto e emendar o próximo salto. Uma execução conta como uma repetição. O segredo é o ritmo e a coordenação, priorizando a velocidade do giro em vez da força bruta.
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