Avançado
Tucked Front lever raises de uma mão
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais
- Na barra, segurando com apenas uma mão.
- Eleva as pernas, com as joelhos dobrados para o peito, de modo que a sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente para a posição inicial para completar uma repetição.
- O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado durante o percurso.
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Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Intermediário
Abs ∙ Lats
Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Fundos a tucked planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
