Élévations front lever tuck à une main
Biceps - Obliques - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- Sur une barre, saisis-toi avec une seule main.
- Lève les jambes, genoux fléchis vers la poitrine, de façon à ce que ton dos soit le plus parallèle possible au sol.
- Redescends à la position initiale pour compléter une répétition.
- Le bras avec lequel tu t’agrippes doit rester verrouillé pendant tout le mouvement.
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L sit raises à la barre
Abs ∙ HipFlexors
Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
L-sit en équilibre sur les mains
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tractions en prise neutre
Biceps ∙ Lats
Traction pronation négative
Biceps ∙ Lats
Élévations de jambes
Abs ∙ HipFlexors