Exercices / Intermédiaire
Tractions supinées lestées
- Biceps
- Dorsaux
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 2
- Matériel
- Barre de traction, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise des disques, un gilet lesté ou une autre forme de poids additionnel et place-toi à la barre avec les paumes des mains tournées vers toi.
Commence complètement suspendu et fléchis les bras pour monter jusqu'à ce que le menton dépasse la hauteur de la barre, puis reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force40
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio5
- Mobilité15
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