Tractions australiennes archer
Biceps - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes
- Place-toi sur une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation.
- Réalise des répétitions en amenant le menton vers l’une de tes mains à chaque fois, tout en étendant complètement l’autre bras.
- Tu peux aussi les effectuer avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté.
- Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures.
Vous pourriez aussi aimer
Élévations front lever à une main
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Touch et demi-tour pour 540
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Traction large en L avec rotation en prise neutre
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Front lever diagonal
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Transition muscle up assistée aux anneaux
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest
Mobilité active de flexion des épaules
AnteriorDeltoid ∙ Lats