Tractions australiennes archer

Biceps - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes

Place-toi sur une barre basse avec les genoux fléchis et une prise en pronation.
Réalise des répétitions en amenant le menton vers l’une de tes mains à chaque fois, tout en étendant complètement l’autre bras.
Tu peux aussi les effectuer avec les jambes tendues pour augmenter la difficulté.
Contrairement aux tractions classiques, les tractions australiennes sollicitent particulièrement la zone du trapèze moyen et inférieur ainsi que les rotateurs externes, ce qui peut être bénéfique pour corriger ta posture, travailler les déséquilibres et prévenir les blessures.

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Tractions pronation courtes

Biceps ∙ Lats

Traction charnière

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tractions négatives lestées

Biceps ∙ Lats

Élévations en front lever

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Isométrique tractions hollow

Abs ∙ Lats ∙ Forearms