Australische Archer Pull-ups
Bizeps - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel - Außenrotatoren
- Positioniere dich an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und Obergriff.
- Führe Wiederholungen aus, indem du dein Kinn jedes Mal zu einer deiner Hände führst, während du den anderen Arm vollständig streckst.
- Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen trainieren australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Bereich des Trapezmuskels sowie die Außenrotatoren, weshalb sie zur Korrektur deiner Haltung, zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen und zur Verletzungsprävention beitragen können.
Das könnte dir auch gefallen
Australische Klimmzüge zu Hause mit Tisch
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Diagonaler Front Lever
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Rudern am Boden mit Widerstandsband
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Einarmige Front-Lever-Hebungen
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Breiter Klimmzug mit Drehung zum Neutralgriff
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Isometrischer hoher Klimmzug im False Grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats