Australische Archer Pull-ups
Bizeps - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel - Außenrotatoren
- Positioniere dich an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und Obergriff.
- Führe Wiederholungen aus, indem du dein Kinn jedes Mal zu einer deiner Hände führst, während du den anderen Arm vollständig streckst.
- Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen trainieren australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Bereich des Trapezmuskels sowie die Außenrotatoren, weshalb sie zur Korrektur deiner Haltung, zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen und zur Verletzungsprävention beitragen können.
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