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Australische Klimmzüge Stufe 0

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Australische Klimmzüge Stufe 0
Level
Einsteiger
Muskeln
5
Ausrüstung
Niedrige Stange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Suche eine Stange, die sich auf Höhe deines Bauchnabels oder höher befindet.

  2. Gehe darunter hindurch, während du sie greifst, sodass du mit dem Gesicht nach oben liegst, dein Körper schräg ist und deine Füße auf dem Boden aufliegen.

  3. Ziehe dich hoch, bis deine Brust die Stange erreicht, und strecke anschließend deine Arme wieder aus, um eine Wiederholung abzuschließen.

  4. Versuche, deinen Oberkörper und deine Beine gerade und in einer Linie zu halten.

  5. Passe die Höhe der Stange an, um den Schwierigkeitsgrad zu verändern: Je höher sie ist, desto einfacher.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft5
Explosivkraft0
Technik5
Cardio5
Mobilität5

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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