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Exercícios / Iniciante

Australian pull ups nível 0

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Dorsais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian pull ups nível 0
Nível
Iniciante
Músculos
5
Material
Barra baixa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Procure uma barra que esteja na altura do seu umbigo ou superior.

  2. Passe por baixo dela enquanto a segura, de forma a ficar de barriga para cima e com o corpo inclinado e os pés apoiados no chão.

  3. Puxe até que seu peito chegue à barra e volte a estender os braços para completar uma repetição.

  4. Tentar manter o tronco e as pernas retos e alinhados.

  5. Ajuste a altura da barra para modificar a dificuldade, quanto maior a altura, mais fácil.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Dorsais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força5
Explosividade0
Técnica5
Cardio5
Mobilidade5

Sessões

Sessões com este exercício

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