Iniciante
Australian pull ups arqueiras
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e agarre pronado.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- Diferentemente das flexões normais, as flexões australianas trabalham especificamente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
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Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Remos arqueiros em anéis
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Barra prona negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats