Australian pull ups arqueiras
Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e agarre pronado.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- Diferentemente das flexões normais, as flexões australianas trabalham especificamente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
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Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Remo em L nos anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Barras arqueiras
Biceps ∙ Lats
Alongamento do pescoço e abdominal
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Tucked front lever raises em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barra com palma entre as pernas
Biceps ∙ Lats