Iniciante
Australian pull ups arqueiras
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e agarre pronado.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- Diferentemente das flexões normais, as flexões australianas trabalham especificamente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar

Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Aquecimento front lever com uma mão
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats