Iniciante
Australian pull ups arqueiras
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Coloque-se em uma barra baixa com as pernas dobradas e agarre pronado.
- Realize repetições levando o queixo para uma de suas mãos a cada vez, enquanto estende o outro braço por completo.
- Também pode realizá-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.
- Diferentemente das flexões normais, as flexões australianas trabalham especificamente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.
Você também pode gostar
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever pull ups
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Pull de Hefesto completa com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps