Front lever raises
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores

- Suspensão na barra.
- Tentar elevar o tronco e as pernas para a paralela em relação ao solo, mantendo o corpo reto, sem dobrar os cotovelos ou a cintura, de modo a usar apenas a força da sua coluna.
- Evite fazer balanços bruscos que o ajudem a ganhar impulso e evite dobrar os cotovelos.
Sessões
Puxe o campeão do mundo
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps
Desafio do torso amarelo
Avançado
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Desafio Kass
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
EXERCÍCIOS DE KASS
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas
Front Lever Intermediário - Avançado
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Fest Skills and Endurance
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Barra com palma
Avançado
Biceps ∙ Lats

Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius