Front-Lever-Hebungen

Bizeps - Bauchmuskeln - Latissimus - Hinterer Deltamuskel

Hänge an der Stange.
Versuche, deinen Oberkörper und deine Beine parallel zum Boden anzuheben. Halte dabei den Körper gerade, ohne die Ellbogen oder die Hüfte zu beugen, sodass du nur die Kraft deines Rückens nutzt.
Vermeide ruckartige Schwünge, die dir helfen, Schwung zu holen, und vermeide es, die Ellbogen zu beugen.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Trizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

Abs

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

AnteriorDeltoid ∙ Lats

Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators