Skapulare Retraktion

Unterer Trapezmuskel - Latissimus

Hänge dich an eine Klimmzugstange im Obergriff.
Versuche, die Schulterblätter zusammenzuführen, ohne die Arme zu beugen.
Diese Bewegung wird als skapulare Retraktion bezeichnet.

Einheiten

Front-Lever-Routine nach Bewegungsmustern

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel

Planche-Grundlagen 5

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel

Full-Body-Drop-Sets mit Chuzados

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps

Ganzkörper-Drop-Sets Chuzados

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps

Dapat Planche & Front Ergänzung

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln

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Messias-Sequenz

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Negative Tucked Front Lever

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Tucked Front Lever Klimmzüge

Abs ∙ Biceps ∙ Lats