Retração escapular
Trapézio Inferior - Dorsais
- En uma barra de dominadas, fique pendurado em agarre prono.
- Tente aproximar os omoplatos sem flexionar os braços.
- Esse movimento é conhecido como retração escapular.
Sessões
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior
Noções básicas de planche 5
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps
Dapat Planche & Front Complementary
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
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Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats