Retração escapular
Trapézio inferior - Dorsais
- En uma barra de dominadas, fique pendurado em agarre prono.
- Tente aproximar os omoplatos sem flexionar os braços.
- Esse movimento é conhecido como retração escapular.
Sessões
Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Ancas
Noções básicas de planche 5
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Avançado
Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Intermediário
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio
Dapat Planche & Front Complementary
Intermediário
Ombros ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius