Muscle up

Bíceps - Tríceps - Dorsais - Peitoral Inferior

Muscle up
  • Esticar na barra.
  • Suba de forma explosiva, de modo a colocar a cabeça acima da barra e ficar na posição de fundo na barra.
  • Pode ser necessário melhorar a flexibilidade dos seus ombros para realizar este movimento corretamente.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Ganhar força

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps

Bahamas Drop Supersets

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil

Explosivo dominado

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior

Vegeta - Peitoral e Tríceps

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior

Puxe em 30 minutos

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior

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