Intermediário

Muscle up

Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

Muscle up
  • Esticar na barra.
  • Suba de forma explosiva, de modo a colocar a cabeça acima da barra e ficar na posição de fundo na barra.
  • Pode ser necessário melhorar a flexibilidade dos seus ombros para realizar este movimento corretamente.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas

Ganhar força

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Bahamas Drop Supersets

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Costas

Explosivo dominado

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Vegeta - Peitoral e Tríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Puxe em 30 minutos

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral

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