Intermediário
Muscle up
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Esticar na barra.
- Suba de forma explosiva, de modo a colocar a cabeça acima da barra e ficar na posição de fundo na barra.
- Pode ser necessário melhorar a flexibilidade dos seus ombros para realizar este movimento corretamente.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas
Ganhar força
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps
Bahamas Drop Supersets
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Costas
Explosivo dominado
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Vegeta - Peitoral e Tríceps
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Puxe em 30 minutos
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Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Tucked Front lever raises de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Suporte em tuck sit em anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms