Kettlebell thrusters
Quadríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior - Serrátil - Tríceps - Trapézio Superior
- Realiza uma sentada com a kettlebell no peito.
- Ao estender as pernas, aproveite o impulso para levantar a kettlebell acima da sua cabeça e estender os braços.
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AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
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Flexões inclinadas
Triceps ∙ LowerChest
Alongamento do pescoço e abdominal
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Tiger bend
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Reforço dos flexores do pescoço
UpperChest