Avançado
Kettlebell thrusters
Quadríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito - Serrátil - Tríceps - Trapézio superior

- Realiza uma sentada com a kettlebell no peito.
- Ao estender as pernas, aproveite o impulso para levantar a kettlebell acima da sua cabeça e estender os braços.
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Press handstand
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Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Full Planche Push up
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

L-sit a planche straddle
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Back Lever nos Anéis
Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Negativa da parada de mão ao straddle com cotovelos flexionados
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus