Kettlebell thrusters

Quadríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior - Serrátil - Tríceps - Trapézio Superior

Realiza uma sentada com a kettlebell no peito.
Ao estender as pernas, aproveite o impulso para levantar a kettlebell acima da sua cabeça e estender os braços.

Você também pode gostar

Pontes femorais

Glutes ∙ Hamstrings

Handstand assistido contra a parede

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Escale a parede

Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Agachamento profundo

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Elevações do joelho nas paralelas

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius