Avançado
Front Split
Isquiotibiais - Flexores do quadril - Quadríceps

- Coloque-se de joelhos e avance uma perna, apoiando o pé na frente de você
- Estenda essa perna e leve o peso para a frente até que ambas as pernas fiquem completamente apoiadas no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Agachamento airborne
Intermediário
Quadriceps

L sit avançado em paralelas
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest

Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest