Avançado
Front Split
Isquiotibiais - Flexores do quadril - Quadríceps
- Coloque-se de joelhos e avance uma perna, apoiando o pé na frente de você
- Estenda essa perna e leve o peso para a frente até que ambas as pernas fiquem completamente apoiadas no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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