Front split
Isquiotibiais - Flexores do Quadril - Quadríceps
- Coloque-se de joelhos e avance uma perna, apoiando o pé na frente de você
- Estenda essa perna e leve o peso para a frente até que ambas as pernas fiquem completamente apoiadas no chão
- Mantenha a posição por um determinado tempo
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Transfer
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Transfer assistido com perna
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Mountain climbers de lado
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L front pull a barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid