Curl femoral com elástico

Glúteos - Isquiotibiais

Coloque a faixa elástica em uma barra ou suporte próximo ao chão.
Coloque-se de costas para a mesma de joelhos no chão, coloque o extremo da faixa no seu calcanhar e incline o corpo para a frente apoiando as mãos no chão.
Naquela posição, dobre o joelho para puxar a faixa para o seu glúteo. Utilize diferentes faixas elásticas para ajustar a dificuldade do exercício.

Sessões

Perna Y Nádega Llusiá II

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Agachamento com peso

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings