Curl des ischio-jambiers avec bande élastique

Fessiers - Ischio-jambiers

Place la bande élastique sur une barre ou un support près du sol.
Place-toi dos à celui-ci, à genoux au sol, mets l’extrémité de la bande sur ton talon et penche le corps vers l’avant en posant les mains au sol.
Dans cette position, fléchis le genou pour tirer la bande vers ton fessier. Utilise différentes bandes élastiques pour ajuster la difficulté de l’exercice.

Sessions

Jambe et Fessiers Llusiá II

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Mollets ∙ Fléchisseurs de Hanche

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Demi relevé turc avec kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Hip thrust

Glutes ∙ Hamstrings

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius