Fentes arrière
Quadriceps - Fessiers - Ischio-jambiers
- Debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, effectue des fentes en pivotant sur la jambe avant, de façon à ce que le mouvement de ton corps soit vers l’arrière.
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Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Répétitions partielles au front split
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Étirement de la chaîne postérieure au sol
Hamstrings
Arraché avec kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Rowing balistique avec kettlebell
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Étirement de la chaîne postérieure assisté avec barre
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar