Rétroversion pelvienne debout
Abdominaux - Fessiers - Ischio-jambiers
- Place-toi debout avec les bras sur les côtés.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer tes hanches vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire.
- Lorsque tu reviens à la position initiale, accentue le mouvement inverse en maximisant ta courbure lombaire afin de bien ressentir la différence entre chaque position.
Sessions
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - débutants
Débutant
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus
Appui renversé avec rétroversion pelvienne - intermédiaire
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur
