Essuie-glaces
Abdominaux - Obliques - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- Place-toi sur la barre avec les pieds vers le ciel, en maintenant le corps en position de L.
- Déplace les pieds d’un côté à l’autre en gardant les jambes tendues.
Sessions
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Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Crunchs abdominaux
Abs
Tractions pronation prise en coin
Biceps ∙ Lats