Windshield wipers
Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Dorsais
- Coloque-se na barra com os pés para o céu, mantendo o corpo na posição de l.
- Leve os pés de um lado para o outro, mantendo as pernas retas.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Full body
Mestre do núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Ganhar força
Intermediário
Full body
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Núcleo de ferro
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Pino e núcleo de besta
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Extensão de braços alterna no plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Front lever de uma mão assistido com elástico
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Flexões astecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest