Windshield wipers
Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Dorsais
- Coloque-se na barra com os pés para o céu, mantendo o corpo na posição de l.
- Leve os pés de um lado para o outro, mantendo as pernas retas.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Full body
Mestre do núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Ganhar força
Intermediário
Full body
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Núcleo de ferro
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Pino e núcleo de besta
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Tucked front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Transfer
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs